Tükenmişlik, günümüzde birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorundur ve bu belirtilerle birlikte iş ve özel hayatın kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak bu durumla başa çıkabilmek ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için çeşitli stratejiler bulunmaktadır. İşte tükenmişlikle başa çıkmaya yardımcı olabilecek bazı öneriler:

• İşinizde yeni anlamlar arayın: Mevcut işinizin veya projenizin sizin için anlamlı olduğunu hatırlayın veya işinizin daha büyük bir hedefe nasıl katkı sağladığını düşünün.

• Daha iyi bir iş arayışında olun: İmkânınız varsa, sizin için daha tatmin edici bir iş aramayı düşünebilirsiniz.

• Yaşam dengesi oluşturun: Özel hayatınızda da zaman ayırın ve hobilerinize, sevdiklerinize ve kişisel gelişiminize önem verin.

• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi hedeflerinize odaklanın.

• Başkalarından destek alın: Duygusal destek alabileceğiniz aile üyeleri, arkadaşlar veya terapistlerle konuşun.

• Rutinlerinizi değiştirin: Sıkıcı veya monoton rutinleri değiştirerek iş ve yaşam dengesini sağlayın.

• Daha sık mola verin: İş yerinde daha sık ara vererek zihinsel ve fiziksel olarak dinlenin.

• Gönüllü olun: Sivil toplum kuruluşlarında gönüllü olarak çalışmak, duygusal olarak beslenmenize yardımcı olabilir.

• Tatile çıkın: Tatil yapmak veya kısa kaçamaklar yapmak, stresi azaltabilir ve zihinsel olarak dinlenmenize yardımcı olabilir.

• Hayır demeyi öğrenin: Kendinizi aşırı yüklenmekten korumak için gerektiğinde "hayır" demeyi öğrenin.

Bu öneriler, tükenmişlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve daha dengeli bir yaşam sürdürebilmenizi sağlayabilir. Ancak ihtiyaç duyarsanız, bir terapistten profesyonel destek almayı da düşünebilirsiniz. Terapistler, duygusal olarak zorlayıcı durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve yaşam kalitenizi artırmanıza destek olabilir.

Kaynakça; İşkoliklik ve Tükenmişlik Sendromu, Atılhan NAKTİYOK &Canan Nur KARABEY

WikiHow -How to Overcome Being Burned Out